Comment faciliter les crampes d'époque? Découvrez maintenant!

Crampes période sont la principale raison pour laquelle la plupart des femmes n'aiment pas «ces jours dans le mois». Beaucoup de femmes ont des règles douloureuses et c'est tout à fait normal. Voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez soulager vos crampes d'époque à la maison.

1. Exercice

Les femmes physiquement actives ont souvent moins de douleurs menstruelles. Pendant l'exercice, notre corps libère des endorphines - des substances chimiques dans le corps qui interagissent avec les récepteurs dans notre cerveau qui nous font sentir bien et réduisent la perception de la douleur. Si vous n'êtes pas dans l'exercice, de longues promenades peuvent également être bénéfiques pendant vos règles.

2. Massage abdominal

Vous pouvez faciliter les crampes d'époque en massant votre abdomen et le bas du dos. Le massage abdominal peut être effectué debout, couché ou assis. Choisissez la position qui vous convient. Voici la vidéo sur la façon de soulager les crampes d'époque en massant - Tutoriel de massage.

3. Prenez un analgésique

Si vous éprouvez des crampes très douloureuses, il est recommandé de prendre des médicaments antidouleur. Les analgésiques sont plus efficaces si vous les utilisez dès que vous ressentez des crampes.

Les antidouleurs en vente libre qui conviennent le mieux aux crampes d'époque:

- l'aspirine

- l'ibuprofène

- naproxène

4. Augmentez la chaleur

Placez une bouteille d'eau chaude ou un coussin chauffant sur votre abdomen. La chaleur peut soulager la douleur aussi efficacement que les analgésiques, car elle ouvre les vaisseaux et améliore le flux sanguin. Les douches et les bains chauds sont également utiles.

5. Contraceptifs oraux

Les femmes qui prennent des contraceptifs oraux ont des périodes plus légères et moins de crampes de période. Les contraceptifs oraux amincissent la muqueuse de l'utérus afin que les muscles ne se contractent pas autant. Ils peuvent être un bon choix si vous avez également besoin d'un contraceptif.

6. Buvez des boissons chaudes

Les boissons chaudes augmentent le flux sanguin vers la peau et peuvent détendre les muscles contractés. Au lieu d'une tasse de café du matin, buvez du thé à la menthe ou de l'eau chaude de citron.

7. Changez votre régime

Évitez les aliments qui contiennent du sucre, du sel, de la caféine et de l'alcool. Ces aliments provoquent une rétention d'eau et des ballonnements. Couper ou réduire la caféine peut faciliter les crampes de période et diminuer la tension.

Inclure les aliments riches en glucides - fruits, légumes et grains entiers. Essayez de manger des repas légers mais fréquents.

8. Fumer et boire

Fumer et boire de l'alcool pendant vos règles peuvent aggraver vos crampes d'époque. Les femmes qui boivent et fument pendant leur période sont plus susceptibles d'avoir des règles irrégulières et douloureuses. Selon l'ACOG, les femmes qui fument ont une augmentation de 50% des crampes et des symptômes prémenstruels plus sévères. (1)

9. Vitamines et suppléments

Essayez les suppléments de vitamine B6, de magnésium et de calcium. Avant de prendre des suppléments, consultez votre médecin ou votre gynécologue. Vous pouvez également inclure plus d'aliments riches en vitamine B6, en magnésium et en calcium dans votre alimentation.

Des aliments riches en calcium: amandes, produits laitiers, amandes, graines de sésame, légumes verts feuillus ...

Les aliments riches en magnésium: épinards, graines de citrouille, haricots noirs ...

Les aliments riches en vitamine B6: thon, boeuf, poulet, pommes de terre ...

10. Relax

Si vous n'êtes pas dans un exercice intense, vous pouvez essayer le yoga. Cet exercice doux peut également réduire les crampes d'époque et vous aider à vous détendre. La méditation est une autre façon de se détendre pendant vos règles.

Chaque corps est différent, donc chaque femme a besoin de trouver un traitement qui fonctionne pour elle. Essayez quelques-unes de ces astuces pour soulager vos crampes mensuelles.