Comment créer des limites avec des membres de la famille toxiques
Ou, comme le dit MacMillan, une relation toxique est comme l’utilisation d’un guichet automatique bancaire qui prélève toujours de l’argent sur vous, mais ne le dispense jamais. «Vous consacrez continuellement des ressources émotionnelles à la relation, mais vous vous sentez exploité et épuisé en retour.» Lorsque des frontières toxiques sont présentes, il y a souvent déception, confusion et ressentiment.
Comment établissez-vous des limites avec des membres de la famille difficiles?
Selon MacMillan, la première étape consiste à expliquer votre limite de manière explicite et à ne pas supposer que le membre de la famille sait déjà ce dont vous avez besoin. «Préparez-vous à leur dire plus d'une fois», dit-elle. Il peut également être utile de souligner que de bonnes frontières renforcent les relations et qu'en communiquant vos limites à la personne, vous espérez renforcer votre lien.
Préparez-vous à ce qu'ils apportent leurs propres limites à la table en réponse. Par conséquent, poser des questions sur leurs besoins et respecter leurs limites aidera à donner le ton à l'établissement d'une meilleure dynamique. En outre, rappelez-vous que la cohérence est la clé. «Si vous dites que vous ne pouvez pas prêter de l’argent à un membre de votre famille si vous pensez qu’il l’utiliserait à mauvais escient, tenez-vous-en à cela et ne laissez pas le membre de la famille vous épuiser», recommande MacMillan.
Aller un peu plus loin et chercher un thérapeute pour discuter de votre situation familiale peut vous aider à mieux comprendre un sujet qui vous tient proche et à trouver un point de vue extérieur, et peut vous aider à trouver de nouveaux moyens d'établir et de maintenir des limites saines. Fraga pense que la thérapie peut être utile pour comprendre la dynamique familiale, y compris la manière dont elle peut vous affecter et vous empêcher de vous sentir capable de vous exprimer et de respecter vos limites.
Grâce à la thérapie, il devient possible d'apprendre quelles limites sont nécessaires pour que vous puissiez prospérer dans les relations familiales.
«Parfois, lorsque nous sommes entourés de situations toxiques, nous avons tendance à croire que c'est la fonction normale des relations et nous voulons rester en place», explique Douglas. Grâce à la thérapie, il devient possible d'apprendre quelles limites sont nécessaires pour que vous puissiez prospérer dans les relations familiales. Cependant, Douglas insiste sur le fait que pour décider de délimiter une relation, il faudra du travail et du dévouement. Il est donc nécessaire de mettre en place simultanément une routine de soins personnels.
Que devriez-vous faire si un membre de la famille ne respecte pas une frontière?
Si quelqu'un ne respecte pas vos limites, Fraga recommande de les reformuler pour voir si cela fait une différence. En cas de mépris répété ou d’incapacité à respecter la frontière, cela peut parfois signifier qu’il faut s’éloigner de la relation - au moins pendant un certain temps - peut devenir nécessaire.
MacMillan dit qu'un exemple courant qu'elle voit dans sa pratique est un membre de la famille qui envoie à plusieurs reprises des messages texte méchants. Lorsque cela se produit, elle recommande au destinataire d’exprimer: «Je ne réponds pas et je bloquerai votre numéro pendant les prochaines 24 heures. Nous pourrons parler à nouveau lorsque les choses auront un peu refroidi. "Si vous énoncez clairement vos limites et qu'elles sont toujours pas respecté, il pourrait être utile d’envoyer un message indiquant votre intention de prendre une certaine distance et pourquoi vous choisissez de le faire. «S'ils continuent par la suite à vous contacter, vous ne devriez pas vous engager, car vous avez clairement énoncé votre position et un engagement ultérieur est susceptible de renforcer le fait qu'il existe un lien permanent qui peut être source de confusion», dit-elle.
Cela fixe toujours une limite sans abandonner la personne et laisse un espace pour que les deux personnes puissent traiter le conflit avant de le traiter à nouveau. Cependant, s'il ne s'agit pas d'un incident isolé et que vous continuez à rencontrer les mêmes problèmes, vous devrez peut-être vous retirer de la situation et mettre fin à tout contact pendant une période plus longue, si ce n'est de manière permanente. Comme le croit Douglas, la douleur et l'angoisse causées par une relation familiale peuvent parfois signifier que ce n'est pas une peine qui mérite d'être poursuivie. Dans de tels scénarios, parler à un professionnel ou à la recherche d'une thérapie est une excellente ressource pour vous aider à décider quoi faire.
Comment savez-vous quand il est temps de couper un membre de la famille?
Chaque situation est différente, mais si un membre de votre famille fait plus de mal que de bien dans votre vie, il pourrait être temps de mettre un terme à votre relation. Selon Douglas, il s’agit d’une décision très personnelle qu’elle ne conseille pas de prendre tant que l’on n’a pas eu une certaine distance par rapport à la situation et qu’on a pu en parler avec une personne de confiance, comme un thérapeute ou une personne de votre système de soutien. . Toutefois, comme elle le dit si bien, «si les violations des limites contribuent à la dépression grave, à l’anxiété invalidante ou à la toxicomanie, il est peut-être temps de s’éloigner de cette relation.
«Dans certains cas, avoir une conversation téléphonique peut être utile, mais dans le cas de membres de la famille toxiques ou abusifs, vous devrez peut-être envoyer une lettre ou un courrier électronique, puis couper la communication», poursuit Fraga. personne peut continuer à vous contacter, ce qui peut créer plus de stress à long terme. "
MacMillan est d'accord. «Les fantômes sans explication ont tendance à laisser la porte ouverte aux malentendus, aux faux espoirs et aux offres en cours pour des contacts qui peuvent sembler intrusifs», dit-elle. Au lieu de cela, vous voudrez peut-être envoyer une lettre ou un courriel, puis couper la communication. Il est préférable d’expliquer le plus clairement possible pourquoi vous faites ce choix, car informer l’autre personne de votre processus de réflexion peut aller très loin pour boucler la boucle de rétroaction.
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