Tout ce qu'il faut savoir sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Trouver un nouveau thérapeute peut être assez décourageant, mais c’est encore plus déroutant lorsque vous rencontrez une série d’acronymes inconnus qui figurent après le nom. CCT, ou thérapie cognitivo-comportementale. Que vous cherchiez de l’aide pour un problème de santé mentale diagnostiqué ou que vous recherchiez un soutien supplémentaire, la TCC - basée sur l’idée que nos pensées façonnent notre réalité et notre comportement - pourrait bien être exactement ce dont nous avons besoin.
La TCC combine deux approches thérapeutiques différentes: la thérapie cognitive et la thérapie comportementale. La thérapie cognitive se concentre sur la façon dont les pensées et les croyances contribuent aux sentiments et aux actions négatifs. La thérapie comportementale, quant à elle, met l’accent sur la genèse de certains schémas comportementaux et sur la manière dont ils peuvent être modifiés pour influer positivement sur l’humeur. La combinaison de ces deux types de thérapie crée un traitement robuste et orienté vers un objectif.
Qu'est-ce que la TCC?
La TCC est une forme de psychothérapie centrée sur le traitement des émotions, des pensées et des comportements dysfonctionnels au moyen de stratégies basées sur des solutions. Il encourage les patients à remettre en question les pensées malsaines et déformées dans le but de créer de nouveaux modèles de comportement sains. Cette modalité particulière est basée sur l’idée que nos pensées et nos perceptions façonnent notre comportement, et l’espoir avec la TCC est qu’en recâblant les voies cognitives, les comportements destructeurs peuvent être modifiés et réorientés.
La thérapie cognitivo-comportementale est un traitement empiriquement efficace qui s'est révélé très efficace, en particulier pour le traitement de l'anxiété, du stress général, du contrôle de la colère et d'autres problèmes de santé mentale.
Comment se pratique-t-il?
Selon Mary Heekin, une thérapeute qui pratique au CBT Denver, un centre qui utilise des approches de traitement de la santé mentale fondées sur des preuves, «la TCC est une approche pratique, fondée sur des résultats et testée par des preuves. Il enseigne aux gens comment leurs pensées et leurs actions influencent l'humeur et d'autres aspects de la santé mentale et physique. Sur la base de ces informations, les utilisateurs disposent de stratégies qu'ils peuvent utiliser pour surmonter les défis au quotidien. "
En identifiant les pensées et les actions malsaines, les thérapeutes travaillent avec les clients pour déterminer si ces pensées représentent la réalité. Sinon, les clients apprennent à remettre en question ces connaissances, à les surmonter et à améliorer leur qualité de vie.
«La TCC est très flexible et peut aider les personnes aux prises avec une myriade de problèmes de santé mentale - et même aider les personnes ayant une bonne santé mentale - à mieux gérer le stress afin d’améliorer le travail, les relations interpersonnelles, l’alimentation et le sommeil», explique Heekin.
Quelles sont les conditions pour CBT?
Ce type de thérapie est idéal pour diverses maladies mentales, notamment les troubles de l'humeur, l'anxiété, l'alimentation, le sommeil et la toxicomanie. La TCC peut également aider les personnes ayant une bonne santé mentale, mais elle est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de ce type de problèmes de santé mentale.
Des diagnostics comme la dépression, la dysthymie, les troubles affectifs saisonniers et les troubles bipolaires bénéficient également de la TCC. Si vous vivez dans l'une de ces conditions, cela peut vous aider à identifier avec succès les schémas de pensée pouvant potentiellement jouer un rôle dans les problèmes d'humeur et à les mettre au défi en considérant votre environnement de manière plus réaliste et moins négative.
"La TCC se distingue de certaines approches en ce que l'expérience avec le thérapeute est collaborative et orientée vers un objectif."
Selon Heekin, les troubles anxieux «répondent bien à la focalisation de la TCC sur les pensées et les comportements. En identifiant les schémas de pensée automatiques qui génèrent un sentiment de danger, la TCC aide les gens à ressentir moins de symptômes, voire moins graves, de peur, d'anxiété et de panique, et à éviter d'être maîtrisés par leur peur », explique Heekin.
Parce que la thérapie cognitivo-comportementale part du principe que nos schémas de pensée négatifs contribuent, voire motivent nos habitudes et nos impulsions, elle peut même fonctionner pour des problèmes basés sur un niveau plus physique.
Comment faire en sorte que CBT travaille pour vous
«Je pense que la TCC diffère de certaines approches en ce que l'expérience avec le thérapeute est collaborative et orientée vers un objectif», déclare Heekin. C'est également axé sur les solutions, ce qui explique en partie pourquoi il est si efficace. Cependant, ce traitement n'est pas passif et peut impliquer une exposition à ces mêmes choses qui nous rendent mal à l'aise. Pour certains, cela signifie se sentir un peu moins bien avant de se sentir mieux.
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