Devrais-je prendre des suppléments de magnésium? Voici les avantages
Si vous vous êtes récemment retrouvé dans la section des suppléments de la pharmacie, vous avez peut-être trouvé des bouteilles de magnésium entre la maca et la mélatonine. Mais avant d’en jeter un dans votre panier dans l’espoir de récolter quelques-uns des avantages impressionnants présentés sur l’étiquette, il est important de comprendre ce qu’il en est et ce qu’il peut réellement faire pour vous.
Heureusement, nous avons fait les démarches et avons parlé à un expert qui nous a aidés à diviser le fait du mythe. Voici ce que vous devez savoir sur les suppléments de magnésium et votre santé.
Qu'est-ce que le magnésium et que fait-il?
La réponse la plus rapide: beaucoup de choses importantes. «Le magnésium est omniprésent dans notre corps et impliqué dans presque tous les systèmes», a déclaré la diététiste-nutritionniste certifiée Gina Keatley. Séduire. En fait, dit-elle, cela joue un rôle dans tout, de la santé cardiaque au métabolisme en passant par la qualité de votre sommeil.
«Vous trouverez du magnésium facilitant la création de protéines, aidant nos nerfs et nos muscles à fonctionner, contrôlant notre pression artérielle et modifiant les niveaux de glucose dans le sang», déclare Keatley. Elle ajoute que cela contribue également à maintenir un rythme cardiaque sain.
Le magnésium est un élément essentiel de notre corps, en particulier pour la création et le maintien des os. Il est même impliqué dans les processus qui nous permettent de créer de l'ADN, selon Keatley. De plus, notre métabolisme repose sur cet élément important. «Nous avons besoin de magnésium pour créer de l'énergie à partir de glucides, de protéines et de lipides», explique Keatley. Les effets du magnésium se manifestent également à l’extérieur du corps, où il est utilisé pour créer des liens forts entre les protéines des cheveux.
Quelles sont les sources communes?
Heureusement, le magnésium est présent dans une grande variété d'aliments que nous consommons, notamment les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix, les graines, les grains entiers et les produits laitiers, selon le National Institutes of Health (NIH). Il est également facilement disponible dans des produits spécifiquement enrichis en magnésium, comme les céréales.
La diététiste Amy Gannon, chef de département eCoaching à la Cleveland Clinic Wellness Institute, a quelques choix de choix, notamment des épinards, des bettes à carde, des avocats, des noix de cajou, des arachides, des amandes, du quinoa, des haricots noirs, du yogourt nature et des dent sera heureux d'entendre - chocolat noir.
Comme pour la plupart des nutriments, il est idéal si votre apport en magnésium provient de ces sources de nourriture complètes, selon Gannon. C’est parce que ces aliments ne vous fourniront pas seulement du magnésium, mais une multitude d’autres nutriments utiles, notamment des antioxydants, des fibres, des composés phytochimiques et d’autres vitamines et minéraux essentiels à votre santé.
Quelle est la bonne dose pour moi?
"La plupart des Américains ne reçoivent pas la quantité recommandée de magnésium par jour", déclare Keatley. Gannon ajoute que cela varie en fonction du sexe, de l'âge et du stade de la vie, mais indique: "Pour les adultes, la recommandation est de 310 à 420 milligrammes par jour". Le NIH suggère à la plupart des femmes de consommer environ 310 à 320 milligrammes par jour, bien qu'elles soient enceintes les femmes peuvent avoir besoin d'un peu plus.
Et bien que cela puisse paraître élevé si vous n’êtes pas habitué à penser au magnésium, il est assez facile d’atteindre cette dose si vous mangez les bons aliments. Gannon ajoute: «À titre de référence, une once d’amande contient environ 80 milligrammes».
Comment savoir si je suis déficient en magnésium?
Ne pas consommer suffisamment de magnésium n’entraîne généralement pas d’effets secondaires évidents au début, car si cela se produit, les reins interviennent pour maintenir la grande majorité de nos réserves. «Seulement un à deux pour cent du magnésium dans notre corps est dans notre sang, le reste étant très régulé par les reins», explique Gannon. "Si nous ne recevons pas assez de magnésium de sources extérieures [...] nos reins vont limiter la quantité excrétée par l'urine. Parce que nos corps maintiennent des niveaux de magnésium dans le sang si étroitement contrôlés, une véritable carence en magnésium n'est pas courante. "
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